1. 우선 매일 1시간 동안 뛰기 걷기를 반복한다. 즉 운동을 한다

2. 여주차를 끓여서 매일 마신다.

3. 채소, 잡곡밥 위주의 식단을 짠다.

4. 술, 담배, 밀가루를 끊는다.