안녕! 자연 식물식 비건 21일차에 접어든 에디터 K야. 오늘은 지난 한 주 동안 내가 먹었던 비건 자연 식물식 식단을 사진으로 꼼꼼하게 기록하고, 자연 식물식 다이어트 꿀팁까지 공유하려고 해. 특히, 묵은 여드름 때문에 고생했던 과거를 청산하고, 지금은 꿀피부로 거듭난 비결까지 낱낱이 공개할 테니, 여드름 피부로 고민하는 친구들은 두 눈 크게 뜨고 집중!
자연 식물식 비건 식단, 뭐가 그렇게 특별한데?
자연 식물식 Natural Whole Food Plant-Based Vegan Diet은 최소한의 가공만 거친 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 씨앗류 등 식물성 식품 위주로 섭취하는 식단을 말해. 동물성 식품은 당연히 NO! 나는 자연 식물식을 시작하면서 피부 트러블이 눈에 띄게 줄고, 몸도 훨씬 가벼워지는 걸 느꼈어.
에디터 K의 주간 비건 자연 식물식 식단 공개!
월요일 아침 - 오트밀에 베리류, 견과류 토핑! 점심 - 현미밥에 두부 스테이크, 쌈 채비건 뉴스소 듬뿍! 저녁 -비건 채식 단호박 스프와 통비건밀빵
화요일 아침 - 스무디볼 바나나, 시금치, 아몬드밀크, 치아씨드 점심 - 렌틸콩 샐러드 양상추, 파프리카, 오이, 토마토 저녁 - 채소 듬뿍 비빔밥 고추장 대신 간장 양념!
수요일 아침 - 통밀 토스트에 아보카도, 토마토 슬라이스 점심 - 병아리콩 커리, 현미밥 저녁 - 버섯 구이와 샐러드
목요일 아침 - 과일 샐러드 사과, 배, 귤 점심 - 김밥 현미밥, 채소 가득! 저녁 - 두부 김치 볶음김치 대신 씻은 김치!
금요일 아침 - 오트밀 죽 견과류, 씨앗류 토핑 점심 - 비건 라면 채소 추가! 저녁 - 콩국수
토요일 아침 - 팬케이크 통밀가루, 바나나 점심 - 비건 짜장면 저녁 - 샐러드 파스타
일요일 아침 - 스크램블 에그 대신 스크램블 두부! 점심 - 비건 샌드위치 저녁 - 남은 채소 처리! 볶음밥
자연 식물식 다이어트, 이렇게 하면 성공!
가공식품 줄이기 흰 밀가루, 백설탕, 정제된 기름은 최대한 피하고, 통곡물, 채소, 과일 위주로 섭취하기!
충분한 수분 섭취 하루 2L 이상 물 마시기!
규칙적인 식사 정해진 시간에 식사하고, 과식하지 않기!
운동 병행 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 하기!
여드름 피부 좋아지는 법? 비건 화장품이 답!
이제는 과거